Visste du at vi tilbringer 25 år av våre liv sovende? Det er ganske mye tid!
Å få ordentlig hvile er avgjørende for at vi skal ha det bra. Å sove godt og uten å bli forstyrret har mange fordeler – blant annet hjelper søvnen til å holde hjernens helse i balanse.
Alle vet nok også hvor viktig det er med bra søvn for å orke hverdagen – men visste du at din sovestilling kan påvirke din helse?
Det skriver i hvert fall CNN.
Soldatposisjonen
Sove på ryggen, med hendene langs sidene, anses som å være den beste soveposisjonen. Mange kaller den «soldatposisjonen» og den er kjent for å ha mange helsefordeler.
Fordeler:
Perfekt stilling for å få hvilt rygg, nakke og armer.
Hjelper til med å forbedre holdningen.
Minsker eventuelle sure oppstøt.
Minsker risikoen for hodeverk.
Ulemper:
På grunn av tyngdekraften kan denne stillingen forverre snorking hos personer som lider av søvnapné.
Kan føre til smerter i korsryggen.
Løsninger:
Prøv å sov på ryggen uten en pute. Det kommer til å holde kroppen din i en nøytral stilling og hjelper til med å redusere snorkingen.
Å bruke en stor pute under baksiden av kneet hjelper til med å støtte oppunder den naturlige kurven den nedre delen av kroppen har.
Sjøstjernen
I denne posisjonen ligger personen på ryggen, med armene bøyd ved hodet.
Fordeler:
Perfekt stilling for å hvile ryggen og nakken.
Reduserer risikoen for hodepine.
Ulemper:
Også denne stillingen kan føre til forverring av snorking hos personer som lider av søvnapné.
Måten man har armene på kan gjøre at nervene i skulderen kommer i klem, det kan føre til smerter.
Kan også føre til smerter i korsrygg.
Løsning:
Unngå å bruke en pute mens du sover i denne stillingen, slik at hode, nakke og ryggrad kan ligge i en mer naturlig posisjon.
Ligg som en stokk
Når du sover i denne stillingen ligger du på siden, med begge armene plassert inntil kroppen i en rett linje. Det anbefales at du sover på venstre side, blant annet er det bedre for dine indre organer..
Fordeler:
Perfekt stilling for ryggraden, ettersom den får støtte i sin naturlige kurve.
Forhindrer smerter i rygg og nakke.
Reduserer snorking og søvnapné.
Detta er den beste soveposisjonen for gravide kvinner.
Ulemper::
Ettersom ditt øvre bein ikke får tilstrekkelig med støtte, finnes det en risiko for å utvikle rygg. eller hoftesmerter.
Kan også føre til nakkesmerter, det kommer nok an på hvordan du ligger mot puta.
Løsninger:
Siden denne stillingen kan føre til nakkesmerter på grunn av feil type støtte til nakken, anbefales det at man bruker en stor pute.
Legg en pute mellom låra for å støtte det øvre beinet ditt.
”Drømme”-posisjonen
Å sove på siden med beina godt bøyd, utstrakte armer og hodet litt høyere er kjent som «Yearner-posisjonen». Det anbefales at du ligger på venstre side fordi det er bedre for indre organer.
Fordeler:
Forhindrer smerter i nakke og rygg.
Ved å ligge på venstre side kan man redusere sure oppstøt.
Hjelper til med å redusere søvnapné og snorking.
Forskning viser at personer som sover i denne stillingen er mindre plaget med å våkne opp midt på natten. Dette kommer trolig av at man ligger godt og er «snill» mot kroppen.
Ulemper:
Kan påvirke blodsirkulasjonen og gjøre at nerver kommer i klem, noe som kan føre til smerte i skuldre og armer.
Fosterstilling
Denne stillingen kjenner de fleste til – ofte legger man seg slik dersom man har magesmerter eller lignende. Det er den mest populære sovestillingen blant kvinner – over 41 % hevder at de foretrekker denne sovestillingen. Det er anbefalt at du velger å sove på venstre side, da dette som nevnt er det beste for indre organer.
Fordeler:
Reduserer snorking betydelig.
En av de foretrukne posisjonene for gravide kvinner.
Å sove på venstre side kan hjelpe til med å redusere halsbrann.
Ulemper:
Vinkelen på kroppen innebærer belastning for nakke og rygg, noe som kan føre til smerter.
Løsninger:
Bruk en tykk og fast pute som kan gi støtte til hodet ditt.
Det anbefales at personer som sover i denne posisjonen bytter side i løpet av natten.
Fritt fall/På magen
Å ligge på magen mens du sover er ikke den beste måten å sove på, og dette er noe de fleste eksperter er enige om.
Fordeler:
I noen tilfeller har det vist seg å redusere snorking.
Ulemper:
Belaster ryggraden og kan forårsake smerter i nakke og nedre ryggrad.
Ettersom stillingen påvirker blodsirkulasjonen, kan det føre til utvikling av rynker, skriver CNN.
Legger unaturlig stress på de indre organene.
Løsning:
Prøv å ligg litt på siden ved å legge en pute mellom magen din og madrassen. Da kommer du litt opp og får en annen og bedre posisjon på kroppen.
La oss vite i kommentarene hvordan du best liker å sove!
Og om du sover på en måte som ikke er så bra for deg, bør du vurdere å endre stilling. Det er kanskje lettere sagt enn gjort – men har du prøvd?
Del gjerne artikkelen videre på Facebook slik at flere kan få denne informasjonen og kanskje ta noen valg som forbedrer helsen!
Newsner streber etter troverdig og allsidig journalistikk. Meld fra om faktafeil her.
