I flere tiår har vi lært at vitamin D er viktig, spesielt i disse kalde og mørke vintermånedene når solen noen ganger ikke viser seg på flere dager. Imidlertid oppfordrer leger nå folk til å slutte å ta vitamin D-piller hvis de viser et av disse spesifikke symptomene.
Ifølge Cleveland Clinic er vitamin D, tidligere kjent som kalsitriol, et «fettløselig næringsstoff som har to hovedoppgaver: å hjelpe kalsium å nå beinene dine (som holder dem sterke) og støtte immunforsvaret ditt slik at det kan bekjempe infeksjoner».
Omtrent 35 % av voksne har mangel på vitamin D, men rapporter tyder på at tallet kan være enda høyere.
«Kroppen vår produserer vitamin D når den utsettes for sol», forklarer ernæringsfysiolog Devon Peart. «Det finnes også naturlig i noen matvarer, som laks, og tilsettes andre, som melk. Avhengig av noen faktorer, som hvor solrikt det er der du bor, kan det hende du trenger et vitamin D-tilskudd.»
Det spiller en viktig rolle for beinhelsen vår og hjelper immunforsvaret vårt å holde seg sterkt.
«Vitamin D hjelper kalsium å komme inn i beina dine», forklarte Peart videre. «Når kroppen din har nok vitamin D, er den bedre i stand til å absorbere kalsium fra tynntarmen.»
Vitamin D-forgiftning – symptomer på når du bør slutte å ta det som kosttilskudd
Det er helt normalt å bruke kosttilskudd i de kalde og mørke vintermånedene, da man knapt ser noe sollys. Cleveland Clinic oppgir at det «sunne daglige behovet» for vitamin D er 600 internasjonale enheter (IE) for personer i alderen 19 til 50 år, minst 600 IE for personer i alderen 50 til 70 år og minst 800 IE for personer over 70 år.
Imidlertid bør ikke alle ta dette tilskuddet. Hvis du har noen av disse symptomene, fraråder leger det. Cleveland Clinic skriver at hvis du tar for mye, kan det føre til vitamin D-forgiftning.
Derfor er det viktig at du slutter å ta det hvis du opplever noen av disse symptomene.
- Hyppig vannlating
- Kvalme og oppkast
- Dehydrering
- Forstoppelse
- Beinsmerter
- Nyrestein
- Beinsmerter
I et intervju med The Independent sa dr. Kathryn Basford ved Asda Online Doctor om rådet i Storbritannia: «Alle i Storbritannia kan ha nytte av å ta vitamin D i de mørke månedene, for selv om du kan få litt vitamin D fra maten du spiser, er det vanskelig å få i seg nok gjennom kostholdet alene. Mangel på vitamin D kan blant annet føre til tretthet, bein- eller muskelsmerter og gjentatte infeksjoner.»
Disse rådene kan være svært nyttige i Norge også i mørketiden.
«Å innta mer enn den anbefalte mengden fettløselige vitaminer som vitamin A, D, E og K kan føre til at de akkumuleres i kroppen og gir toksiske effekter», fortsatte hun.
«Toksisitet er bare en mulighet når man tar disse vitaminene som kosttilskudd, så å få disse vitaminene fra solen eller kostholdet ditt vil ikke føre til dette problemet.»
«Tilskudd som gir motsatt effekt»
Biomedisinsk forsker Tobias Mapulanga fortalte Unilad:
«Kvalme, vedvarende bSiden NHS oppfordrer til å ta vitamin D om vinteren, er det mange som tar til flasken i de mørke månedene. Ved et uhell tar for mye, for så å skylde på sesongbetingede sykdommer.»
«Når de får konstant tørste og må på toalettet oftere, kvalme, magesmerter eller forstoppelse, hodepine eller tåke i hodet, og nye smerter eller kramper kort tid etter at de har økt inntaket eller begynt med spray eller gummibjørner. Det tyder på at kosttilskuddet gir motsatt effekt.»
Del denne artikkelen på Facebook hvis du også tar vitamin D.
LES MER:
