Du bør ikke våkne for å gå på toalettet om natten

Hvis du våkner flere ganger om natten for å gå på toalettet, er du ikke alene – men det betyr ikke at du bør ignorere det.

Jeg tror vi alle har opplevd det en gang – du sover godt, men plutselig føler du at noe er galt. Du våkner og tenker: «Å, jeg må på do.» Vil jeg virkelig stå opp og gå på toalettet, eller bør jeg bare bli liggende? Til slutt blir det umulig å holde seg, så du går på toalettet. Du gjør det du må, og hvis du er heldig, sovner du igjen med en gang. I andre tilfeller kan du ligge våken lenge etterpå.

Hvorfor tisser man om natten?

Nattlig vannlatning er når du våkner mer enn én gang om natten for å gå på toalettet. For mange mennesker oppleves dette som en mindre ulempe. Men faktum er at millioner av mennesker over hele verden har problemer med hyppige toalettbesøk om natten. Interessant nok er det kvinner mellom 18 og 49 år som er mer utsatt for dette enn menn. Men når man passerer 60 år, er det menn som begynner å merke effekten mer. Den totale urinproduksjonen i løpet av en dag endrer seg ikke vesentlig med årene, men fordelingen gjennom dagen endrer seg.

Ifølge noen kilder opplever 88 % av mennesker som våkner om natten med behov for å urinere, nattlig polyuri. I denne tilstanden skjer en større andel av kroppens daglige urinproduksjon om natten.

Det er viktig å merke seg at eksperter advarer om at hyppig vannlating om natten kan være et tegn på andre underliggende helseproblemer. Ikke bare forstyrrer det søvnen din, men det kan også bety at du går glipp av viktig REM-søvn, som spiller en viktig rolle for humøret, hukommelsen og det generelle velværet ditt.

Hva skjer når du våkner for å tisse?

De fleste av oss vet at det ikke er ideelt å våkne midt på natten for å gå på toalettet. Men hvorfor skjer det? Vel, kroppen din trenger å spare på væske om natten for å kunne sove uavbrutt. Men hvis dette ikke skjer, kan det bety at noe er galt. Her er nøkkelen: under REM-søvn (Rapid Eye Movement) utskiller kroppen vår naturlig et antidiuretisk hormon (ADH) som bidrar til å redusere urinproduksjonen. Når vi drikker mye væske, synker ADH-nivået, og vi må på toalettet hver andre til tredje time. Men hvis du ikke når REM-søvn, forblir ADH-nivået lavt, noe som fører til nattlige toalettbesøk.

Sammenhengen mellom REM-søvn

REM-søvn er viktig for mer enn bare en god natts søvn. Den hjelper til med å regulere kroppens systemer, inkludert ADH-produksjonen. Uten tilstrekkelig REM-søvn forblir ADH-sekresjonen lav, og kroppen produserer urin som om det var dagtid, noe som fører til at du må stå opp for å gå på toalettet. Så hvis du har problemer med å sove gjennom natten og stadig våkner for å tisse, går du kanskje glipp av en av de viktigste fasene av søvnen.

Tegn på et større problem?

I mange tilfeller kan hyppig vannlating om natten være et tegn på underliggende problemer. Dette kan være overaktiv blære, prostataproblemer eller til og med visse typer kroniske helsetilstander. Det er viktig å være klar over dette og vurdere om søvnforstyrrelsene dine kan være relatert til noe mer alvorlig.

Den gode nyheten er at det finnes måter å forbedre søvnkvaliteten din og minimere de irriterende turene til toalettet om natten. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å sove godt uten å våkne for å tisse:

Hold deg til en regelmessig søvnrutine. Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag for å styrke kroppens indre klokke.
Slapp av før sengetid. Prøv beroligende aktiviteter som meditasjon, lesing eller et varmt bad for å hjelpe kroppen med å slappe av.
Tren (men ikke rett før sengetid). Regelmessig fysisk aktivitet fremmer god søvn, men unngå intens trening to timer før sengetid.
Reduser inntaket av koffein og alkohol. Begge deler kan forstyrre søvnen og øke nattlig vannlating.
Unngå å spise rett før sengetid. Sikt på to timers mellomrom mellom siste måltid og sengetid for å unngå fordøyelsesproblemer.
Skap et behagelig sovemiljø – Sørg for at soverommet er kjølig, mørkt og stille for å optimalisere søvnkvaliteten.
Vær oppmerksom på væskeinntaket ditt. Det er viktig å drikke vann, men prøv å unngå å drikke store mengder rett før leggetid.
Slutt å bruke skjermer før leggetid. Det blå lyset fra telefonen eller TV-en kan forstyrre søvncyklussen din, så prøv å slå dem av minst en time før leggetid.

Derfor er det viktig

Nattlig vannlating blir ofte oversett, men det kan være viktig å være oppmerksom på hvis det forårsaker problemer for deg. Hvis du regelmessig våkner for å tisse, er det et tegn på at kroppen din ikke får den avslappende søvnen den trenger, og det kan tyde på en underliggende helsetilstand.

Enten du har blæreproblemer, søvnforstyrrelser eller andre kroniske helseproblemer, er det viktig å søke hjelp og gjøre livsstilsendringer for å forbedre søvnen din. Ikke vent til det blir verre – ved å ta grep nå kan du unngå langsiktige komplikasjoner som søvnmangel, redusert livskvalitet og til og med alvorlige helserisikoer når du blir eldre.

Så hvis du våkner om natten for å tisse, kan det være på tide å ta det på alvor og gjøre noen endringer for å få den avslappende søvnen du fortjener. Kroppen din – og helsen din – vil takke deg!