Hvis du noen gang har våknet uten å kunne bevege deg eller snakke – selv om du var helt våken – har du sannsynligvis opplevd noe som kalles søvnparalyse.
Det er langt mer vanlig enn de fleste er klar over, men fordi opplevelsen føles surrealistisk og ofte skremmende, er det mange som nøler med å snakke om det.
30 % av alle mennesker vil oppleve det
De fleste har aldri hørt om en søvnforstyrrelse som kalles søvnparalyse. Men det er noe mange av oss vil oppleve minst én gang i livet – enten vi husker det eller ikke.
Søvnparalyse er en medisinsk tilstand som oppstår i øyeblikkene rett før du sovner eller når du våkner. Under et anfall blir personen ute av stand til å bevege seg eller snakke, selv om de er mentalt våkne.
Det er også vanlig å oppleve hallusinasjoner eller utenomkroppslige opplevelser, noe som gjør situasjonen ekstra skremmende.
Ifølge Cleveland Clinic oppstår søvnparalyse «når kroppen befinner seg mellom søvn og våkenhet». Episodene varer vanligvis fra noen sekunder til et par minutter og klassifiseres som en type parasomnia. Selv om opplevelsen kan være skremmende, er søvnparalyse helt ufarlig.
Forskere anslår at rundt 30 % av alle mennesker vil oppleve søvnparalyse minst én gang i løpet av livet.
Det kan skje akkurat når du sovner eller når du våkner. Vanlige symptomer er manglende evne til å bevege seg eller snakke, trykk på brystet, følelsen av å være utenfor kroppen, levende hallusinasjoner og intens frykt eller panikk. Noen episoder varer bare noen øyeblikk, mens andre kan vare i opptil 20 minutter.
Så hva er årsaken til det?
Under REM-søvn – den fasen hvor de fleste drømmer oppstår – «slår hjernen midlertidig av» musklene dine. Dette hindrer deg i å utføre drømmene dine fysisk. Søvnparalyse oppstår når hjernen din våkner før kroppen din gjør det, slik at du er bevisst, men ikke kan bevege deg.
Dette misforholdet utløses ofte av:
- Høyt stressnivå
- Dårlig eller uregelmessig søvn
- Angst
- Utmattelse
- Forstyrrede søvnvaner
Flere studier har vist at personer som er utmattede, stressede eller lider av søvnmangel, har større sannsynlighet for å oppleve søvnparalyse, ifølge søvnekspert og CBT-psykolog Charlott Ulfsparre.
Til tross for frykten det medfører, er søvnparalyse ikke farlig, og det regnes ikke som en sykdom. Det er et naturlig fenomen som mennesker har prøvd å forstå i århundrer. Gamle persiske medisinske tekster beskrev det på 900-tallet, og et av de første dokumenterte tilfellene ble registrert av en nederlandsk lege i 1664.
Mange kulturer utviklet sine egne forklaringer — Japan snakker om å være «bundet av stål», kinesisk folklore kaller det «spøkelsespress», og i deler av Afrika beskrives det som «en djevel som rir på ryggen din».
Noen opplever også intense hallusinasjoner. Mange beskriver en tilstedeværelse i rommet, noen som sitter på brystet deres, eller til og med en overveldende følelse av undergang. Den svenske kunstneren Jonna Jinton har skrevet om sin første opplevelse i en alder av 16 år, og beskriver en merkelig vibrasjon og følelsen av å bli dratt inn i noe. Sangeren Zara Larsson har også snakket åpent om sine egne skremmende episoder.
Hvordan forebygge søvnparalyse
- Hold en regelmessig søvnrytme.
- Reduser stress.
- Unngå skjermer før leggetid.
- Skap et rolig søvnmiljø.
Hvis en episode oppstår, prøv å fokusere på langsom pusting og forsøk å bevege bare en finger eller tå. Når du får tilbake en liten bevegelse, følger resten av kroppen vanligvis etter.
Å dele informasjon om søvnparalyse kan hjelpe flere mennesker å forstå hva som skjer med dem – og berolige dem med at denne urovekkende opplevelsen er midlertidig, forklarbar og ikke farlig.
Hvis du kjenner noen som kan ha nytte av dette, vennligst send det videre.
LES MER:
